Suplementos de magnesio: las cosas que debe buscar

Ver más

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información de asociaciones médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no representan un consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Cuando miramos las pirámides, pensamos en los faraones que las construyeron, excepto que no lo hicieron. Claro, probablemente aprobaron los planes y las órdenes emitidas, pero miles más hicieron el trabajo.

Asimismo, su cuerpo no solo construye huesos fuertes o mantiene un ritmo cardíaco perfecto por sí mismo. Hay una gama de minerales subestimados que son críticos para estos procesos, sin los cuales no ocurrirían ni podrían ocurrir. Uno de esos minerales esenciales que es vital para construir y mantener un cuerpo saludable es el magnesio.

Roman Daily – Multivitamínico para hombres

Nuestro equipo de médicos internos creó Roman Daily para abordar las brechas nutricionales comunes en los hombres con ingredientes y dosis respaldados científicamente.

Aprende más

Llamar a un gran trabajador de magnesio fue un eufemismo. Este mineral, que no podemos producir solo, es necesario para más de 600 reacciones químicas en el organismo (Baaij, 2015).

Lo que sea, y probablemente contenga magnesio. Ayuda con la síntesis de proteínas y la función muscular. Uno de los principales efectos del magnesio es un latido cardíaco fuerte y regular debido a cómo funciona junto con el calcio.

Este mineral juega un papel clave en la producción de energía y posiblemente en la regulación del azúcar en sangre para las personas con diabetes tipo 2. Puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la calidad del sueño (Wienecke, 2016; Reffelmann, 2011).

El magnesio puede incluso prevenir la inflamación asociada con ciertos tipos de cáncer, según descubrió un estudio en 2017. Como puede ver, merece ser llamado esencial (Chen, 2017).

Con muchas funciones influenciadas por la presencia o ausencia de este mineral, obviamente desea el mejor suplemento que existe. Pero un vistazo rápido a la sección de suplementos de su farmacia local muestra que no es tan simple. A diferencia de algunas vitaminas y minerales como la vitamina C, existen diferentes tipos de este suplemento.

Cuando el papel del magnesio en su cuerpo es tan importante, debe asegurarse de obtener un buen suplemento. Sí, es posible que sea necesario investigar para asegurarse de elegir el correcto, pero lo hicimos por usted.

Beneficios del magnesio: aquí hay 9 para pensar

A diferencia del zinc, que también tiene múltiples formas que se usan para tratar diversas afecciones, la mayoría de los tipos de magnesio tratan muchas afecciones.

Las dos diferencias principales en las diferentes formas de este mineral esencial son el costo y la probabilidad de efectos secundarios como heces sueltas. Ciertas formas son generalmente mejor aceptadas que otras, y le diremos cuáles más adelante.

En general, el mejor suplemento para usted será de una fuente confiable, que puede tomar de manera constante. El magnesio es un tratamiento prometedor para una amplia gama de afecciones, incluidas las enfermedades cardíacas, las migrañas y la fibromialgia, pero no es una solución de la noche a la mañana (Shahrami, 2015; Kim, 2011).

Muchos sujetos del estudio ven beneficios para la salud después de seis a ocho semanas de una rutina de suplementos constante. Un estilo de vida que incluya suplementos regulares y alimentos ricos en magnesio es probablemente la mejor opción para evitar la deficiencia. Y eso debe tomarse en serio, ya que puede llevar algún tiempo diagnosticar los niveles bajos de magnesio, ya que los síntomas tienden a ser inespecíficos.

La deficiencia marcada de magnesio puede causar pérdida ósea al actuar directamente sobre los huesos o al interferir con la forma en que el cuerpo usa el calcio, lo cual es especialmente grave para los adultos mayores. Una de las funciones del magnesio es regular los latidos del corazón, por lo que su deficiencia puede causar latidos cardíacos irregulares, conocidos como arritmia (Castiglioni, 2013).

Desafortunadamente, eso es solo el comienzo. Si no obtiene suficiente magnesio, puede contribuir a la presión arterial alta (que, a su vez, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco), mayor riesgo de depresión y fatiga general y debilidad muscular (Cheungpasitporn, 2015).

Los primeros signos que notará probablemente sean pérdida de apetito y náuseas, por lo que es difícil de diagnosticar. Estos síntomas pueden ser síntomas de cualquier cantidad de condiciones, por lo que lo más probable es que un profesional médico use una combinación de métodos para diagnosticar su condición. Y, claramente, la mejor opción es actuar temprano para prevenir estos bajos niveles de magnesio.

Deficiencia de magnesio: 10 signos y síntomas comunes

Cuando toma un suplemento, no se puede absorber todo. Si bien la forma de magnesio que elija interfiere con algo de esto, su cuerpo también interfiere con él. Algunas personas tienen problemas de agresión debido a problemas de salud.

Los problemas intestinales como la enfermedad de Crohn pueden evitar que su cuerpo absorba gran parte del mineral de los suplementos. Siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para orientarlo en la dirección correcta, pero aquí hay una guía rápida de lo que necesita saber sobre todos los tipos de magnesio.

  • Citrato de magnesio: Esta es una de las formas de magnesio que se absorbe mejor, pero las dosis más altas pueden provocar un efecto laxante. Aparte del magnesio oral destinado a aumentar la ingesta diaria, el uso más común de este tipo particular de mineral es como preparación para la limpieza de heces para cirugías o procedimientos intestinales como colonoscopias.
  • Lactato de magnesio: Esta forma común se usa para el tratamiento general para corregir o prevenir la deficiencia de magnesio.
  • Aspartato de magnesio: Ya ha visto este formulario en su totalidad en los estantes de las farmacias. Se usa no solo para prevenir niveles bajos de magnesio, sino también para tratar el malestar estomacal, la acidez estomacal y la indigestión ácida. Es una de las formas que tu cuerpo absorbe mejor. También puede encontrarlo en tiendas naturistas como ZMA, un popular suplemento para atletas que contiene monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Sin embargo, los estudios sobre este suplemento en particular y su efecto sobre el rendimiento y la fuerza son mixtos (Wilborn, 2004).
  • Cloruro de magnesio: Este es otro tipo de magnesio que verás como suplemento para tratar o prevenir la deficiencia y como antiácido. Es uno de los tipos de magnesio de mejor absorción. También puede verlo en algunas fórmulas en aerosol diseñadas para absorberse a través de la piel.
  • Magnesio Magnesio: Esta es una mezcla de magnesio y ácido málico, y se absorbe relativamente bien y generalmente cuesta menos que otros tipos de magnesio. Sin embargo, se han realizado estudios de biodisponibilidad del malato de magnesio en animales (Uysal, 2018). Debido a que se cree que se absorbe bien, se usa para tratar una variedad de afecciones que pueden ayudar con el magnesio, como migrañas, ansiedad, depresión y dolor crónico en forma oral o en aerosol. Un pequeño estudio incluso sugiere que la combinación de magnesio y ácido málico puede ser un tratamiento efectivo a largo plazo para controlar el dolor asociado con la fibromialgia.
  • Taurato de magnesio: Esta combinación de magnesio y taurina puede ser beneficiosa para aquellos que buscan aumentar los beneficios para la salud del corazón. Se informa que los beneficios para la salud de la taurina son paralelos a los del magnesio, por lo que es probable que encuentre dos ingredientes que afecten la salud cardiovascular.
  • Óxido de magnesio: También conocido como magnesio, este suplemento se puede usar para aumentar la ingesta de magnesio y tratar la deficiencia, pero es mejor conocido como un antiácido que puede aliviar la acidez estomacal o la indigestión.
  • sulfato de magnesio: Esta forma de magnesio es utilizada con mayor frecuencia por profesionales de la salud en un entorno médico y generalmente se administra como inyección o vía intravenosa. Se utiliza para tratar problemas renales en niños, para prevenir partos prematuros y convulsiones en algunos casos de complicaciones graves del embarazo. También lo utilizan los profesionales médicos para tratar la hipomagnesemia, o niveles bajos de magnesio, en un hospital. Pero también puede conocer esta forma como sal de Epsom, que es utilizada por atletas y personas comunes en el gimnasio para aliviar dolores musculares y calambres.
  • glicinato de magnesio: Es una de las formas de magnesio más fáciles de absorber y una de las menos propensas a producir un efecto laxante. Se puede usar para tratar o prevenir niveles bajos de minerales, pero también puede ser eficaz para tratar el dolor crónico, según un informe de caso. Debido a que el cuerpo lo absorbe de manera más eficiente que otras formas, puede tener más beneficios potenciales para la salud del mineral, como aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aliviar la ansiedad, proteger contra la resistencia a la insulina y reducir la presión arterial.

Tipos de suplementos de magnesio: las diferencias explicadas

Todos estamos familiarizados con el magnesio oral, pero estos suplementos vienen en otras formas. Los profesionales de la salud pueden usar goteo intravenoso o inyecciones de magnesio para tratar a pacientes con deficiencias graves o para administrar altas dosis del mineral.

Pero también hay formas que favorecen la absorción a través de la piel, sin pasar por el sistema digestivo. El sulfato de magnesio, específicamente, se encuentra como sal de Epsom, que se usa en el baño. Pero ahora se usan otras formas de magnesio en aerosoles tópicos para ayudar con los calambres musculares y los problemas para dormir.

Sin embargo, una combinación de suplemento dietético y magnesio es probablemente el mejor plan para el tratamiento y la prevención de la deficiencia. La suplementación con magnesio fue más efectiva en sujetos cuando se combinó con un estilo de vida que incluía la ingesta de alimentos ricos en magnesio, encontró un estudio (Kass, 2013).

Afortunadamente, si disfruta de una dieta baja en alimentos procesados, probablemente esté en camino a su aporte nutricional recomendado (RDA) de 400-420 mg de magnesio para hombres adultos y 310-360 mg para mujeres adultas. . La cantidad máxima estimada de magnesio para los suplementos es de 350 mg, lo que significa que se supone que el resto proviene de la dieta (Oficina de Suplementos Nutricionales, 2019).

Las dosis altas por encima de esta marca (más sobre esto a continuación) pueden provocar efectos secundarios, pero se pueden administrar dosis grandes a corto plazo bajo supervisión médica para corregir rápidamente una deficiencia. La toxicidad por magnesio puede ocurrir con dosis superiores a 5.000 mg.

Efectos secundarios y consideraciones de seguridad

Si bien es menos probable que los suplementos dietéticos tengan efectos secundarios de aproximadamente 350 mg por día, pueden afectar a algunas personas de manera diferente.

Una dieta rica en fuentes de magnesio como las verduras de hoja verde, los anacardos, los cereales integrales y el chocolate negro combinado con suplementos es probablemente la mejor opción para que las personas alcancen su dosis diaria recomendada. Este método combinado garantiza que obtenga suficiente magnesio sin comprometer los efectos secundarios, como diarrea, náuseas y dolor abdominal.

15 alimentos llenos de magnesio

Las personas con problemas renales tienen un mayor riesgo de desarrollar efectos secundarios. Hable con un profesional de la salud sobre la mejor forma para usted, según su historial médico, y siga los consejos médicos para evitar efectos adversos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.