Motivación para perder peso: 5 consejos para mantener el impulso

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información de asociaciones médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no representan un consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Si ha intentado perder peso antes, sabe que la motivación puede ser la parte más difícil del viaje, no solo encontrar la motivación para comenzar, sino mantenerla durante el tiempo suficiente para que sus resultados duren.

Bueno, resultó que había algunos «secretos» para la motivación para perder peso. Combinarlos con algunos de los siguientes consejos para perder peso respaldados por la ciencia puede ayudarlo a realizar cambios saludables que le durarán.

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Cuando hablamos de tipos de motivación, las desglosamos en dos tipos:

  • Motivación intrínseca impulso que viene de tu interior, como un deseo personal de sentirte más saludable.
  • Motivación extrínseca que provienen de factores externos a usted, como las opiniones de los demás.

¿Puedes adivinar qué tipo de motivación es más efectiva para lograr un éxito duradero en la pérdida de peso saludable? Así es: múltiples estudios muestran que las personas impulsadas por una motivación intrínseca tienen más probabilidades no solo de estar satisfechas con sus esfuerzos para perder peso, sino también de mantener ese éxito (Teixiera, 2012).

Entonces, ¿cómo es la motivación intrínseca en la vida real?

Cuando no ha estado satisfecho con su peso durante mucho tiempo, no es raro que las opiniones de otras personas influyan. Los comentarios de familiares e incluso de extraños, ya sea a propósito o no, pueden ser muy dañinos. Las emociones están entrelazadas en la imagen que tenemos de nosotros mismos, y los sentimientos de estrés pueden ser un estímulo agudo.

Pero por mucho que lo intentemos, no podemos controlar lo que otras personas piensan de nosotros. Cuando se trata de la imagen que tienes de ti mismo, solo hay una cosa que puedes controlar: cómo te sientes contigo mismo.

Comenzar este viaje por sí mismo, no por otros, es una forma segura de aprovechar su motivación intrínseca. Es un gran paso para lograr el éxito que deseas. ¡Te vale la pena!

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Lo necesitamos: el deseo de lucir bien en traje de baño puede ser bastante emocionante. ¿Pero por cuánto tiempo?

La investigación muestra que centrarse en su salud y bienestar puede ser un estímulo intrínseco más poderoso de lo que parece. Múltiples estudios han demostrado que, con mucho, los más exitosos son aquellos que quieren hacerse cargo de su salud (Teixiera, 2012).

Puedes opinar: tienes el poder de tomar medidas para convertirte en la versión más saludable de ti mismo.

Ahora que sabe qué tipos de estímulos tienen más probabilidades de tener más éxito, es hora de profundizar y encontrar el suyo propio. ¡Es hora de tu Por qué!

Primero, toma un lápiz y papel. Tome tres respiraciones lentas y profundas, luego cierre los ojos. Imagínese sintiéndose saludable y en forma. ¿Qué se siente, no solo físicamente sino también emocionalmente? ¿Cómo te sientes acerca de este futuro saludable y en forma en términos de confianza? ¿Cómo son tus relaciones en casa y en el trabajo? ¿Qué puedes ver haciéndolo mejor o de una manera diferente a como lo haces ahora?

Escriba lo que más le importa a medida que retrata a esta persona saludable y en forma en el futuro. Son estas emociones las que tocan una fibra sensible contigo por motivación intrínseca: son tu por qué.

Es posible que veas eso con el tiempo, ¿por qué? ¡Esta bien! Nuestras razones para hacer las cosas pueden cambiar a medida que nuestro viaje continúa. Pero por ahora, esto es lo que es importante para ti, ¡así que guárdalo en tu corazón y sigue adelante!

Bien, ya sabes por qué quieres perder peso. Y en este punto de su viaje, es posible que ya haya realizado algunos cambios y haya visto algunos resultados.

¿Cómo puede asegurarse de que cualquier progreso que vea dure a largo plazo?

Afortunadamente, hay pasos específicos que puede seguir para nutrir sus superpoderes duraderos para perder peso:

Es posible que haya visto esto mencionado antes, pero es importante establecer objetivos SMART: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y oportunos.

Cuando empiezas a perder peso por primera vez, suele ser algo como: «Quiero hacer más ejercicio» o «Quiero comer más sano». Pero, ¿qué significan esos objetivos? Si su objetivo es «hacer más ejercicio», es difícil mirar hacia atrás una semana o dos más tarde y decidir si ha logrado su objetivo.

En su lugar, establezca objetivos que sean lo más específicos posible. Un ejemplo podría ser: «Los martes y jueves correré durante 20 minutos cuando me despierte». Este es un objetivo muy específico en términos de qué y cuándo, es fácil de medir y es algo que puede agregar en el futuro. También se basa en el comportamiento más que en el resultado, lo cual es crucial: tenemos el control de nuestro comportamiento. ¿Resultados? No tanto.

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Es posible que hayas escuchado «no se puede practicar una mala dieta» o «los abdominales se hacen en la cocina». Es cierto: si bien cada paso que das puede tener un impacto en tu pérdida de peso, un enfoque combinado puede hacer que ese impacto sea aún más significativo.

Un metanálisis de estudios realizado en 2012 encontró que las personas que combinaron el ejercicio físico con un plan de alimentación saludable perdieron más peso, y retuvieron ese peso durante más tiempo, que aquellas que solo hicieron ejercicio y no cambiaron sus hábitos alimenticios (Johns, 2012).

Hacer un seguimiento de su peso, sus entrenamientos y lo que come no solo muestra el progreso que ha logrado (¡adelante!), sino que también puede mantenerlo comprometido con su plan de ataque.

Las investigaciones muestran que las personas que realizan un seguimiento de su ingesta de alimentos con un diario de alimentos pierden más peso y lo mantienen durante más tiempo que aquellas que no realizan un seguimiento constante o en absoluto (Ingels, 2017). El seguimiento puede parecer un obstáculo, pero vale la pena.

No es de extrañar por qué los planes de acondicionamiento físico como CrossFit y Peloton tienen tanto éxito: hacer ejercicio con otros agrega un poco de magia adicional a la experiencia. Lo mismo puede decirse de otros aspectos del proceso de pérdida de peso. Pasar por la experiencia con otros puede agregar responsabilidad, inspiración, diversión e incluso cierta competencia sana, y se ha demostrado que aumenta sus posibilidades de seguir y elegir el plan de pérdida de peso que elija, como (Wing, 1999).

Así que inscríbase en su clase, únase a un grupo de pérdida de peso en línea o a través de las redes sociales, o reclute a un compañero de ejercicios. Hará que su viaje sea mucho más divertido y exitoso.

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Como era de esperar, las emociones afectan nuestra imagen corporal y el proceso de pérdida de peso puede complementarse con días buenos y malos.

De hecho, existe una estrecha relación entre la salud mental y el peso: cómo nos sentimos afecta cómo comemos y cómo comemos afecta cómo nos sentimos (Rajan, 2017).

Suponga que sabe que las emociones son dagas que fácilmente interfieren con su coraza motivacional. En ese caso, aprender estrategias para lidiar con sus estímulos emocionales, ya sea solo o con la ayuda de un profesional, puede ayudarlo a encontrar un mejor éxito en la pérdida de peso y hacerlo duradero.

La autora Jessica Townsend escribe: «Las pequeñas chispas hacen grandes incendios».

Cuando puede hacer pequeños cambios en su estilo de vida que puede cumplir, pueden marcar una gran diferencia en su vida con el tiempo.

Si bien puede ser tipológico tratar de hacer cambios radicales todos a la vez para lograr un objetivo a corto plazo, a menudo es difícil apegarse a planes como este y sus beneficios a corto plazo.

En su lugar, mantenga alta su motivación intrínseca y prepárese para el éxito en la pérdida de peso dando pequeños pasos con el tiempo. Mire su viaje como un proceso en lugar de una solución rápida, un viaje que vale la pena, ya que el premio bien vale la pena: ¡usted sano, fuerte!

Una parte esencial para mantener el impulso es revisar su plan y metas con regularidad. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Están sus metas en línea con su Por qué?
  • ¿Que funciona? ¿Qué te pareció fácil de incorporar en tu día?
  • ¿Qué no funciona y por qué no?

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Cuando observe las cosas que no funcionan, piense si pequeños cambios facilitarían la implementación de esa parte de su plan de acción. Por ejemplo, si dice que corre todos los días pero le resulta difícil levantarse para hacerlo, su plan puede cambiar un poco: su objetivo es correr tres días a la semana y tal vez un video corto de yoga en YouTube en los días intermedios.

Cuando observa lo que funciona en su plan, ¿cómo puede construir sobre eso? Si le resulta fácil llevar un almuerzo preenvasado al trabajo dos días a la semana, ¿puede hacerlo tres? ¿Cuatro?

Revisa tu plan de acción de hábitos saludables cada pocas semanas, haciendo pequeños cambios aquí y allá donde sea necesario.
Haz esto, recuerda tu Por qué intrínseco, y ¡bum! – tienes las pequeñas chispas que pueden mantenerte desagradable y seguro en los meses venideros.

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