7 consejos sobre cómo hacer un seguimiento de su peso

  1. Cómo seguir el progreso de la pérdida de peso
  2. No olvides hacer un seguimiento de tus emociones.

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Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de la Guía de salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información de asociaciones médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no representan un consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Hay dos maneras de hacerlo: la pérdida de peso es un trabajo duro. Pero eso no significa que no pueda ser un poco divertido.

Dado que la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, encontrar formas creativas de realizar un seguimiento de su progreso puede ser una parte emocionante de su proceso de pérdida de peso. Hoy en día, hay más opciones que nunca para mantenerte encaminado.

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Aquí hay siete maneras de hacer un seguimiento de la pérdida de peso. Mira y piensa en lo que podría funcionar para ti.

Esta opción es probada y verdadera por una razón. Al elegir una báscula de baño, lea las reseñas para ver si otros han encontrado una lectura precisa. Los estudios muestran que las básculas digitales para el baño doméstico dan lecturas más precisas que las antiguas básculas analógicas (Yorkin, 2013).

Si puedes, ve a la tienda y pésate en una balanza una y otra vez. Si te da el mismo número cada vez, es un guardián.

Recuerde: las fluctuaciones en el peso corporal son normales y esperadas. Si el ejercicio es parte de su rutina, no se preocupe si su peso se estanca o incluso aumenta levemente. A medida que quemas grasa y ganas masa muscular, tu peso suele aumentar. Eso es porque el músculo pesa más que la grasa.

Además, tenga en cuenta que el peso es solo un número. Si pudieras saltar tu dedo y tener tu tamaño ideal, ¿importaría el número en la báscula? Probablemente no. Dicho esto, la escala puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso cuando se trata de alcanzar sus objetivos.

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Trate de pesarse a la misma hora todos los días, preferiblemente por la mañana, justo después de orinar. Usa lo mismo (o nada) cuando lo hagas. Esto le dará la lectura más precisa.

Mantenga un registro en su teléfono para monitorear su progreso, pero no permita que sus pequeños cambios en la otra dirección lo retrasen.

Su IMC, o índice de masa corporal, es la relación entre el peso y la altura. En concreto, es tu peso en kilogramos dividido por tu altura en metros cuadrados. El IMC de un adulto sano suele oscilar entre 18,5 y 24,9 kg/m2.

Sí, lo sabemos, es un poco complicado calcular (aunque hay muchas calculadoras en línea que hacen los cálculos por ti). Si bien el IMC parece ser el preferido entre los proveedores de atención médica para el seguimiento del peso, puede que no sea la mejor opción.

Eso es porque no hace un gran trabajo al delinear la variación en la composición corporal. Tomemos, por ejemplo, un culturista. Estatura mediana, toneladas de músculo y ni una onza de grasa corporal, pero su IMC estará por las nubes, incluso con un aspecto poco saludable según los estándares clínicos.

¿Por qué? Porque el cálculo no considera al individuo ni su composición corporal. Solo mira la altura y el peso. Al ponernos a todos en un gran cubo, ignora variables importantes, como el hecho de que las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres, las personas físicamente activas tienen menos grasa corporal que las personas inactivas y las personas mayores suelen tener más grasa corporal que los jóvenes.

Dado que esta no es una gran medida, es poco probable que un proveedor de atención médica prescriba algún tipo de intervención basada solo en el IMC. Dicho esto, puede servir como una estimación aproximada de la pérdida de peso, siempre que tome su fruta con un grano de sal.

Las medidas corporales pueden ser una forma eficaz de realizar un seguimiento de la pérdida de peso, ya sea que esté siguiendo una dieta específica, un régimen de ejercicios o un poco de ambos.

Además, a veces, hacer un seguimiento de las medidas corporales puede dar una idea de su salud general. Un mayor peso corporal y una mayor circunferencia (especialmente en el pecho y la cintura) están asociados con problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y apnea obstructiva del sueño (Schwartz, 2008; Manolopoulos, 2010).

Por supuesto, estas medidas no son ciencia exacta. Para evaluar su riesgo de desarrollar estas condiciones, su proveedor de atención médica puede realizar pruebas y hacer recomendaciones basadas en los resultados.

Para realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso, mida regularmente su pecho, cintura, caderas, muslos, pantorrillas, parte superior de los brazos y extremidades.

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Así es. Una tarea tan rutinaria como vestirse puede ayudarte a controlar tu peso. Una talla de ropa equivale a alrededor de 10 a 15 libras, por lo que simplemente puede realizar un seguimiento de su viaje de pérdida de peso solo para darse cuenta de que es hora de comprar ropa nueva.

Tomar fotos puede ayudarlo a ver qué tan lejos ha llegado y proporciona evidencia para mantenerlo motivado en los días en que está atascado.

Realmente se necesita tiempo para ver realmente la pérdida de peso, por lo que no tiene que tomar una foto todos los días. En su lugar, tome uno cada pocas semanas o una vez al mes. Para que sea más fácil ver los resultados, tome una selfie desde el mismo ángulo cada vez y use el mismo tipo de ropa.

¡Sabes que hay una aplicación para eso! Monitor Your Weight es una de las mejores opciones (disponible en iOS y Android).

También puede realizar un seguimiento del peso corporal utilizando la aplicación integrada de su teléfono inteligente o comprar una báscula inteligente que comunica automáticamente esa información a su teléfono.

Las básculas inteligentes tienen el beneficio adicional de medir más que el peso corporal. También miden el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la masa ósea para brindarle una imagen más integral de su salud.

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Nuestro peso corporal cambia a lo largo del día y la semana. Hay muchos factores que contribuyen a esto, incluyendo cuando comes, bebes, haces ejercicio, te vistes o incluso vas al baño.

Para evitar los números (y cualquier sentimiento de decepción), asegúrese de comparar manzanas y manzanas. Esto significa tomar sus medidas a la misma hora, el mismo día cada semana. Si te atreves, ve descalzo. De lo contrario, use la misma ropa cada vez para una lectura consistente.

No importa cuál sea su motivación, está haciendo un seguimiento de su peso para hacer un cambio positivo. Entonces, esta debería ser una experiencia positiva.

Para algunas personas, el seguimiento las mantiene encaminadas hacia sus objetivos de pérdida de peso. Para otros, crea un estrés innecesario y tiene un impacto negativo en su salud mental. Sepa lo que funciona para usted para que pueda mantenerse positivo en su viaje de pérdida de peso.

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